Met fysieke oefeningen kunnen we het spierkorset versterken en de manifestatie van de ziekte verminderen. Zodra u het pijnsyndroom verwijdert en begint met training, zal het effect niet lang duren.
Osteochondrose is een frequent fenomeen onder de populatie van ontwikkelde landen. Vandaag begint deze kwaal op een eerdere leeftijd te verschijnen dan bijvoorbeeld 15 jaar geleden. De ziekte kan elk gewricht beïnvloeden, maar meestal lijdt de menselijke wervelkolom. Een van de behandelingsmethoden in dit geval zijn oefeningen voor de lumbale wervelkolom, evenals het cervicale thoracale gebied. Oefeningen voor osteochondrose blijven tot op de dag van vandaag een van de eenvoudigste en meest veilige therapiemethoden.
Waarom gymnastiek nuttig is voor osteochondrose
Osteochondrose is een schade aan het kraakbeenweefsel van het gewricht. Met de leeftijd verslechtert de voeding van het kraakbeen van het gewricht. Dat leidt, in combinatie met de afwezigheid van een voldoende hoeveelheid noodzakelijke elementen in het dieet, tot vroege dystrofie van kraakbeen, de mineralisatie ervan, in het algemeen - vernietiging. Kleine atrofie van kraakbeenweefsel heeft al invloed op onze putbewerking en wordt osteochondrose genoemd. De gevaarlijkste osteochondrose is gelokaliseerd in de wervelkolom. Het ruggenmerg gaat door de wervelkolom, waardoor een nerveuze verbinding wordt uitgevoerd tussen het hoofd en andere delen van het menselijk lichaam.
De vernietiging van kraakbeenweefsel beïnvloedt de veiligheid van zenuwwortels die kunnen klemmen - als gevolg daarvan houdt een persoon op om vingers, armen, benen, pijnen te voelen die in een been, heiligbeen en andere delen van het lichaam geven. Osteochondrose kan ook worden beïnvloed door andere delen van het lichaam - waar er gewrichten zijn, deze ziekte kan optreden. Bij oudere mensen kan hij worden gelokaliseerd in de schouder, onderarm, enkelgewricht, dij. Als gevolg hiervan is de gewrichtsmobiliteit sterk beperkt, beweegt de arm of been niet erg slecht als gevolg van pijn.
Het is vreemd dat het pijnlijk is om te bewegen met osteochondrose, maar het is de beweging in deze situaties die ze helpen. Beweging is een van de basisprincipes van het behandelen van problemen met kraakbeen. Samen met de overvloedige inname van chondroïtine en glucosamine in het lichaam, gaat een reeks oefeningen voor osteochondrose perfect om met zijn taak. Er moet aan worden herinnerd dat elk gewricht een statische structuur is, het zal zelf niet in beweging komen. En haar spieren bewegen. En ze houden het ook in een stabiele toestand, spieren. Zwakke spieren zijn niet in staat om het gewricht in de optimale positie te behouden. Als gevolg hiervan "breekt" hij vóór het schema.
Van bijzonder belang is de versterking van de spieren van de wervelkolom. LFK -gymnastiek is relevant voor een specifiek gebied van de wervelkolom, maar met één correctie. Als de onderrug pijn doet, moeten niet alleen oefeningen voor het lumbale sacrum van de wervelkolom worden uitgevoerd, maar ook voor de rest van de afdelingen. Dit is belangrijk om te doen om bijvoorbeeld osteochondrose van de nek te voorkomen. Immers, als de onderrug gewond is, is de spierspanning in zijn gebied onvoldoende. Dit suggereert dat de spieren op andere plaatsen zwak zijn.
Als de nek pijn doet, helpt gymnastiek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Trouwens, ze helpt niet alleen met ziekte, maar ook vóór het begin van de pijn. Probeer het zelf te zien: periodiek kneden zelfs een gezonde nek niet alleen nuttig, maar ook aangenaam.
Gymnastiek voor verschillende delen van de wervelkolom
In de oefentherapie zijn er veel verschillende oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom, om ze allemaal te brengen is gewoon mogelijk, dus we zullen de eenvoudigste en meest relevante opties overwegen. Tijdens acute pijn is de belasting niet nodig. Het zal het alleen maar erger maken. Als de beweging je geen scherpe pijnen oplevert, kun je trainen.
De sleutel tot succes is om de nodige tijd te geven, niet te haasten, alles regelmatig te doen. Dan zal de behandeling helpen om te ontsnappen aan pijn.
Oefeningen voor de wervelkolom zijn een oplaad die in de eerste fasen moet worden gedaan.
Nek
Laten we beginnen met de bovenkant, de brug die het lichaam en het hoofd verbindt. Dit is een nek. Haar gezondheid is de sleutel tot ons goeden.
Cervicale osteochondrose kan worden onderling verbonden. Wanneer het probleem bijvoorbeeld op het niveau van de eerste cervicale wervel ligt, lijdt het gewricht tussen het en de laatste borst. Bovendien heeft osteochondrose zelden slechts één gewricht.
Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet idealiter niet alleen worden gebruikt bij het vermelden van de ziekte, maar ook voor preventie, zelfs voordat deze begint. Het wordt gezeten: thuis, in de hal, op het werk of zelfs in transport. Houd in het laatste geval rekening met het schudden tijdens het rijden, de wegen zijn niet altijd eens.
- Draai je hoofd voorzichtig en langzaam je hoofd met de klok mee en ertegen.
- Help met je handen om je hoofd naar de rechterschouder en links te kantelen (oefen met stretching elementen).
- Pak je hoofd met je handen en probeer je hoofd aan alle 4 kanten te bevorderen, je weerstand weer te geven. De taak is om weerstand te voelen en te overwinnen, de spieren in te spannen.
- Pureer je handen op de achterkant van de nek van de achterkant van het hoofd naar de schouders in de spieren in cirkelvormige bewegingen.
Herhaal elke oefening 5-10 keer in een langzaam tempo. Als pijn optreedt - stop de uitvoering.
Borst
Sommige oefeningen voor cervicale en borst osteochondrose zijn vergelijkbaar. Laten we beginnen:
- Zittend precies je schouders op te heffen, laat ze terug. Deze beweging versterkt de trapeziumvormige spier - de bovenkant vormt de achterkant van de onderste nek en de bodem bevindt zich nabij de messen.
- Maak en spreid uw schouders. Maak deze beweging 10 keer vooruit en terug.
- Haal de eerste schouder op, laat het zakken. Haal nu de tweede schouder op. Lager.
- Haal eerst één schouder op, daarna de tweede. Verlaag uw schouders in de omgekeerde volgorde.
- Ronde bewegingen met je schouders - maak langzaam 10 cirkels met de klok mee en ertegen.
- Bepaal je knieën en bekken, draai de as van de onderrug in de ene richting en de andere om.
Gymnastiek voor borst osteochondrose, zoals bij elke andere, wordt langzaam gedaan. Elke scherpe zorgeloze beweging kan de situatie verergeren.
Klein van de rug
Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom moeten ook worden gedaan na het verwijderen van de pijn. Met de onderrug is alles ingewikkelder, je kunt in de oefening geen oefeningen doen om de lumbale wervelkolom te versterken. Tenzij u op een stoel kunt ontstaan door een natuurlijke afbuiging in de onderrug te vormen, en in het algemeen moet de juiste houding worden uitgewerkt.
Voordat u oefeningen doet om de onderrugspieren en andere oefeningen voor de achterkant met osteochondrose te versterken, staan op de weegschaal en kijk in de spiegel. Als het figuur op de weegschaal groter is dan uw lengte (in cm) min 100 en plus 10, moet u waarschijnlijk nadenken over gewichtsverlies. Elk extra kilogram is tenslotte een extra belasting op de wervelkolom. En een grote maag verschuift het zwaartepunt van het lichaam: het trekt de onderrug meer naar voren dan het volgt.
Vaak komt osteochondrose van de onderrug bij mensen die geen familie zijn van professionele sporten, precies vanwege een omvangrijke buik. Het uitvoeren van oefeningen met lumbale osteochondrose, tegelijkertijd moet u zorgen voor het aanscherpen van de figuur en het percentage van de zwaartekracht terugbrengen tot normaal.
Om lage rugpijn te bestrijden, moet u de onderkant van de achterkant en de pers uitwerken. Dit gebeurt thuis op het eerste niveau, liggend op het vloerkleed. Dan kun je al naar de fitnessruimte gaan.
De eenvoudigste oefeningen voor osteochondrose van de lumbale:
- We downloaden de pers, liggend op het vloerkleed - de handen zijn gekruist op de borst, de voeten staan op de vloer. We heffen je hoofd enigszins van de vloer, de onderrug wordt ingedrukt. We doen het 15 keer.
- Liggen op de rug strekken je benen, houd je handen achter je hoofd vast of laat het langs het lichaam zakken. Til de benen afwisselend op. Herhaal de beweging met elke voet 15 keer.
- Draai de buik om, strek je armen naar voren. Vanuit deze positie verhogen we het bovenste deel van het lichaam zonder je hoofd terug te gooien. Als er kracht is, heffen we ook onze benen op. Oefeningen worden "boot" genoemd. Je kunt heen en weer slingeren op het ondersteuningspunt. We streven ernaar om 10-15 herhalingen te vervullen.
Oefeningen voor lage rugpijn stellen ons in staat om het spierkorset te versterken en de manifestatie van de ziekte te verminderen. Zodra u het pijnsyndroom verwijdert en begint met training, zal het effect niet lang duren.
Het versterken van de rugspieren met osteochondrose is vooral belangrijk voor zowel de sacrale afdeling als voor alle andere delen van de rug.
Er zijn meer serieuze oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom. Ze moeten worden gedaan na die hierboven aangegeven. Dit:
- De benen opvoeden in de hang (er is helemaal geen lading op de wervelkolom, één stuk),
- Het lichaam op een hellende bank voor de pers op te heffen,
- Oefening in de simulator.
Zelfs met osteochondrose van de lumbale wervelkolom, bespaart het verband van verschillende mate van stijfheid vaak. Raadpleeg hierover een arts.
Verwijder de verergering
Oefeningen voor het versterken van de achterspieren kunnen alleen worden gedaan nadat pijn is verdwenen. In het geval van pijn in de rug, die in het been of een ander deel van het lichaam wordt toegegeven, moet u contact opnemen met een neuroloog. De arts zal de lokalisatie van knijpen bepalen en de nodige behandeling voorschrijven.
Wanneer de pijn begint te vertrekken en geleidelijk afneemt, is dit het moment om lessen te starten. En vergeet niet, doe alleen wat geen ongemak veroorzaakt!
Wat te doen hierna?
De acute periode is verstreken, je deed ijverig alles wat nodig is om de rugspieren te versterken met osteochondrose.
Verder script twee:
- U kunt stoppen met gymnastiek, terugkeren naar de vorige levensstijl en opnieuw alle charme voelen, bijvoorbeeld osteochondrose van de lumbale regio. Om dit te doen, moet je leven zoals je eerder leefde.
- Of u kunt aan de manier van gezondheid beginnen - kijk naar uw dieet, gewicht, doe dezelfde oefeningen met lagere rugpijn en andere afdelingen. Tenminste gewoon om geen pijn meer te hebben.
U kunt ook enkele andere complexen vinden om de gezondheid van de wervelkolom te behouden. Oefeningen zijn de gemakkelijkste behandelingsmethode. De keuze is van jou.